Kognitiv adferdsterapi

Mens psykodynamisk terapi, ISTDP og hypnoterapi beskjeftiger seg med det ubevisste, er kognitiv adferdsterapi mer opptatt av de bevisste prosessene. I denne terapiformen bruker man derfor fornuft og rasjonalitet til å skape endring. Her jobber vi med å bevisstgjøre seg hva slags tankemønster og holdninger personen har og undersøker hvordan dette påvirker følelser og handling. Uhensiktsmessige tanker utfordres og personen øver seg på å tenke alternative tanker, som igjen kan påvirke følelser og adferd på en mer hensiktsmessig måte. Adferdsterapien handler om å øve seg i konkrete situasjoner som er utfordrende (gradert eksponering) for å skape faktisk endring.

Kognitiv terapi har mye til felles med stoisismen, som var en filosofisk retning som oppstod i Hellas ca. 300 år f.Kr., og som senere ble videreutviklet av romerske tenkere, bl.a. keiser Marcus Aurelius. Stoikerne betraktet indre uro som uttrykk for at en person prøver å ta kontroll over noe som ligger utenfor personens kontroll. Å bli bevisst hva man kan påvirke og hva som ligger utenfor det man har påvirkningskraft over blir derfor avgjørende for å kunne et leve et liv i sinnsro. I tillegg innebærer dette perspektivet å akseptere det man ikke kan forandre og gjøre det beste ut av situasjonen man til enhver tid befinner seg i. «Det handler ikke om hvordan man har det, men hvordan man tar det.» Mennesket skiller seg fra dyrene ved at det er et erkjennende vesen, og erkjennelsen kan utvikles slik at vi kan fungere bedre i pakt med naturen og våre omgivelser.